Canciones

Aquí aparecen varias canciones para hacer ejercicio con los más pequeños:

Y aquí os incluimos una canción para compartir con los más pequeños antiguos recuerdos:

Una propuesta educativa más dinámica.

Bicis en vez de pupitres, el nuevo método que triunfa en los colegios de EE.UU. 

El programa «Lee y pedalea» en clase ha conseguido que los niños lean y hagan ejercicio a la vez con sorprendentes resultados.

Pasar seis o siete horas sentados en un pupitre puede que no sea el mejor hábitat educativo para niños de Primaria y, aunque disfruten de los recreos al aire libre y cada vez más colegios programen actividades educativas fuera del aula, lo normal es que la mayor parte de la jornada escolar suceda dentro de la clase, con los niños de seis, siete años en adelante sentados atendiendo las explicaciones de los profesores. La actividad física y el placer de la lectura han quedado relegadas a un segundo plano. Un nuevo método, «Read and Ride» está llegando a los colegios de Estados Unidos para acabar con estos problemas.

Creado en 2010 por un consejero educativo de Carolina del Norte, Scott Ertl, este nuevo método pretende que los colegios sean algo más que una mera preparación para el tradicional trabajo de oficina, con lo poco saludable que esto puede ser para el organismo y luchar contra el sedentarismo. Poco a poco su programa «Read and Ride» («Lee y pedalea») está llegando a más puntos de la geografía estadounidense ya que combina actividad física moderada con la lectura sosegada. «Mens sana in corpore sano» que rezaba el ideal griego.

La idea se le ocurrió a Ertl mientras él mismo leía montado en la bicicleta estática en el gimnasio, ya que como a la mayoría de los adultos estadounidenses el tiempo de lectura quedaba limitado a los momentos que pasaba sentado en la bicicleta estática. Y pensó que «a muchos niños les parecería divertido leer mientras hacían ejercicio» así que le comentó la idea al director del colegio Ward de Winston-Salem donde trabajaba y se sumó a la idea de Ertl.

El experimento empezó con una sola bicicleta en una esquina del aula, aunque fue tal la acogida que pronto se vieron buscando más bicis de segunda mano con las que llenar una clase entera y los alumnos empezaron a leer mientras pedaleaban durante sesiones de 15-20 minutos mientras el programa «Read and Ride» se extendía por otras escuelas de Carolina del Norte y otros estados de EE.UU. La unión de bicis y libros ayudaba a quemar calorías pero también les ayudaba a los alumnos a aprender más y mejor.

Y es que, después de analizar los datos que habían recabado a lo largo del curso, vieron que los resultados académicos de los escolares que habían pasado más tiempo en este programa había mejorado notablemente y su capacidad de lectura había aumentado un 83%. «Leer pedaleando es más divertido para muchos niños que se sienten frustrados y pierden la paciencia cuando leen», explica Scott Ertl, «y pedalear les ayuda a liberar esa frustración».

Sheila Hess,una joven profesora de preescolar de Carolina del Norte, se muestra entusiasmada ante el programa de Ertl y reconoce que son muchas las iniciativas que hacen en los colegios e institutos estadounidenses para captar el interés de los niños por la lectura, además del ejercicio, con acciones similares como «Bookit», por la que los niños consiguen «vales» para optar a premios. Aunque «Read and Ride» no ha llegado a su colegio, al ser cuestionada por este periódico, por la posibilidad de implantarlo en su aula, Hess se mostraba interesada y consideraba esa opción como una «manera genial de motivar a los niños a moverse y leer»

Esta noticia está disponible en el siguiente enlace: http://www.abc.es/familia-educacion/20150908/abci-leer-pedalear-colegio-201508201954.html

Alimentación de un buen deportista

Para poder llegar a ser un buen desportista que rinda al máximo en su deporte, es imprescindible seguir una alimentación equilibrada. Para saber cómo llevar a cabo una buena dieta os adjuntamos la pirámide de la alimentación:

Entonces, ¿qué alimentos debe consumir un buen deportista?:

• Verduras: contienen una gran cantidad de vitaminas, minerales, fitonutrientes, fibra y agua, y la mayoría de ellas son bajas en calorías (es decir nos aportan volumen y saciedad, pero poca energía), por lo que nos ayudarán de manera muy eficaz a combatir los quilos de más y desintoxicar nuestro organismo. Las recomendaciones internacionales indican ingerir de 2-3 raciones al día.

• Frutas: son alimentos poco calóricos y que nos aportan muchas vitaminas y minerales antioxidantes que nos ayudaran a poner nuestro organismo a punto. Se aconseja comer tres raciones diarias.

• Cereales integrales: son la base de la nutrición de los deportistas, ya que son la fuente principal de energía. Además, su fibra nos ayudará a desintoxicar y regular nuestro organismo, dejándolo en óptimas condiciones para tener un buen tono y una mágnifica forma muscular.

• Carnes: las carnes más aconsejadas son aquellas cuyo contenido en grasa es bajo, es decir, las carnes blancas como el pollo, el pavo y el conejo; ya que el tipo de proteína que nos aportan es de alto valor biológico y nos ayudan a recuperar antes la masa muscular.

• Pescados blancos: son una fuente ideal de proteínas de alto valor biológico, pero en este caso aún son de más fácil digestión; así facilitamos la asimilación por parte de nuestro organismo de los nutrientes necesarios para una mejor recuperación.

• Pescados azules: aunque nos aportan algo más de grasa (Omega-3), ésta es de buena calidad, ya que nos beneficia a nivel orgánico disminuyendo la inflamación muscular y nos aporta una porcentaje de proteínas bastante superior al de los pescados blancos y carnes blancas, en algunos casos doblando el aporte de proteínas por cada 100g de alimento.

• Lácteos desnatados: estos alimentos son una fuente idónea, tanto de proteínas de alto valor biológico, como de Calcio y Vitamina D, esenciales para el buen funcionamiento muscular y óseo. Y también vitales en la pérdida de peso, ya que estudios científicos han demostrado el papel del calcio en la disminución de la hormona Calcitrol, que estimula el almacenamiento de grasa.

Pirámide de la actividad física

La Pirámide de la Actividad Física es una guía visual que ayuda a las personas a saber qué actividades diarias y deportes pueden realizar para tener un estilo de vida saludable:

1. Todos los días:

• Caminar distancias largas.
• Sacar a pasear al perro.
• Subir escaleras en lugar de usar el elevador.
• Ve a pie a lugares cercanos.
• Haz tareas en casa.
• Trabaja en el jardín.
• Estaciona el coche en lugares lejanos a tu destino.
• Haz actividades extra durante el día.

1. De 3 a 5 días a la semana, durante 20 minutos:

• Caminar deprisa.
• Correr
• Ir en bicicleta.
• Nadar.
• Futbol
• Básquetbol
• Tenis
• Baile
• Artes marciales.

1. De 2 a 5 días a la semana:

• Fútbol.
• Básquetbol.
• Tenis.
• Baile.
• Artes marciales.
• Estiramiento o yoga.
• Pesas con piernas y brazos.
• Ver la televisión.
• Trabajar en la computadora.
• Sentarte más de una hora continua.

Pequeños Deportistas

A continuación aparecen varios enlaces acerca de diferentes noticias sobre niños pequeños que trabajan/disfrutan a lo grande:

• "Me llamo Álvaro, tengo 10 años y soy el tripulante más joven" http://www.abc.es/deportes/vela/vela-crucero/abci-llamo-alvaro-tengo-10-anos-y-tripulante-mas-joven-201605061835_noticia.html 

• "Niños deportistas estarán en el mundial de bicicross" http://www.vanguardia.com/area-metropolitana/floridablanca/358300-ninos-deportistas-estaran-en-el-mundial-de-bicicross  

• "Ashima, la bailarina de la roca"  http://www.elespanol.com/deportes/otros_deportes/20160208/100740217_0.html 

Noticias de última hora sobre el sedentarismo

Algunos enlaces sobre noticias actuales acerca de los deportes son los siguientes:

• "Deporte en familia para plantarle cara al sedentarismo": http://www.heraldo.es/noticias/bc/2016/03/30/deporte-compania-para-plantarle-cara-sedentarismo-839659-2091041.html.

• "Fórmulas para luchar contra el sedentarismo infantil": http://www.abc.es/familia-educacion/20140527/abci-infancia-vida-saludable-201405261021.html.

• "El deporte: vacuna sobre el sedentarismo, el sobrepeso y la obesidad infantil": http://www.juntadeandalucia.es/cultura/blog/el-deporte-vacuna-contra-el-sedentarismo-el-sobrepeso-y-la-obesidad-infantil/.

• "Niños sedentarios, cada vez más numerosos": http://www.guiainfantil.com/blog/deportes/ninos-sedentarios-cada-vez-mas-numerosos/.

• "Medir las emociones puede ayudar en la lucha contra el sedentarismo": http://www.abc.es/local-comunidad-valenciana/20140731/abci-estudio-universidad-valencia-201407311328.html.

• "Los aragoneses hacen más deporte, pero la mitad son sedentarios": http://www.heraldo.es/noticias/deportes/mas-deportes/2016/03/29/los-aragoneses-hacen-mas-deporte-pero-mitad-son-sedentarios-839547-1101034.html.

• "El sedentarismo infantil: un reto de todos y por el bien de todos": http://www.investigacionengestiondeportiva.es/el-sedentarismo-infantil-un-reto-de-todos-y-por-el-bien-de-todos/.

Seguidamente os adjuntamos una presentación de Slideshare acerca de este tema de graves consecuencias:

Sedentarismo infantil (6 12años) from edgarDHTICS

Estadísticas sobre deportes

A continuación, mostramos dos estadísticas sobre los deportes más practicados a lo largo del año 2012:

Si desean obtener más información al respecto les recomendamos este espacio web: http://www.abc.es/20121107/deportes/abci-deportes-practicados-espaa-201211061818.html.