Pirámide de la actividad física

La Pirámide de la Actividad Física es una guía visual que ayuda a las personas a saber qué actividades diarias y deportes pueden realizar para tener un estilo de vida saludable:

1. Todos los días:

• Caminar distancias largas.
• Sacar a pasear al perro.
• Subir escaleras en lugar de usar el elevador.
• Ve a pie a lugares cercanos.
• Haz tareas en casa.
• Trabaja en el jardín.
• Estaciona el coche en lugares lejanos a tu destino.
• Haz actividades extra durante el día.

1. De 3 a 5 días a la semana, durante 20 minutos:

• Caminar deprisa.
• Correr
• Ir en bicicleta.
• Nadar.
• Futbol
• Básquetbol
• Tenis
• Baile
• Artes marciales.

1. De 2 a 5 días a la semana:

• Fútbol.
• Básquetbol.
• Tenis.
• Baile.
• Artes marciales.
• Estiramiento o yoga.
• Pesas con piernas y brazos.
• Ver la televisión.
• Trabajar en la computadora.
• Sentarte más de una hora continua.